1、 1、创造放松时间 在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。
2、 2、不要一直看时间 把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。
3、 3、温暖舒适的时间 佈置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的。
4、 4、温和的饮料 吃太少，饥饿会干扰睡眠;吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。
5、 5、用音乐放松心情 远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己。
6、 6、心灵神游 轻松的散文或小说都很好，最好是不用脑思考，也不要和工作有关的书籍。
7、 7、泡个热水澡 泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。
8、 8、别做激烈运动 记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。
