1、仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域，此时你的前额应该是平和的
2、尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。（肩膀尽量放低）
3、呼气，放松胸腔，让你的肺填满空气。
4、释放腿的紧张，放松你的大腿、小腿，最后是脚和脚踝。
5、彻底放空你的大脑
如果这五步对你效果不佳，你可以尝试下面这两个小秘诀。设想以下场景，并不断在自己脑海里循环播放
