右侧梨状肌拉伸_徒手体能进阶

1、要点

仰卧在瑜伽垫上，左腿屈曲，双手抱住左侧小腿前侧，右脚踝架在左膝盖上

身体平躺，下背部紧贴地面

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

臀部有牵拉感

4、常见错误

错误：弯腰弓背，拉伸感不明显

解决：收紧腰腹，下背部紧贴地面

5、细节图示

右侧臀部有牵拉感

下背部紧贴地面