成为肌肉男的方法

 时间:2024-10-14 21:38:53

1、首先,将卧推凳放好,自己平躺在上面,双脚自然放于地面上,为了让眼睛处于卧推架上的杠铃的下方,缓慢的调整身体,握距比肩稍宽,取下杠铃,将之慢速下放,等上臂与地面平行停止。10次算一组,重复练习五组。

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2、引体向上。两手反握单杠,利用背部肌肉的收缩力量将身体拉起,当下巴超过单杠时,整个身体静止,保持不动,过两秒后,身体放松,轼龃晡檗利用重力作用,缓慢下降,直至脚底完全接触地面。这样算一组,每天坚持二十组(当然可以根据自己的实际情况来定)。

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3、俯卧撑。首先双臂张开,两脚尖立起,用身体的力量将整个身体控制成为一条直线,缓慢的下降身体,等到上身体接触地面时,停止,复原。这样为一组,每天三十到五十组。

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4、游泳。包括蛙泳,仰泳,蝶泳,自由泳等。其作用有改善心血管系统,健美形体等。我们在游泳时,全身会自然松弛,水的阻力增加我们的运动强度,使全身的线条流畅。

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5、仰卧起坐。首先将你的双腿并拢,双手举前,利用腹肌收缩的力量,成为坐姿状态。直至双手接触地面,紧接着低头。然后复原,为一组。每天100组。

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6、箭步蹲。在健身房中,首先将杠铃扛起,立起背部,眼睛直视前方,右腿向前迈出一大步。等到左腿膝盖部位碰触地面为止。重复动作,坚持每天都练习。

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