10分钟家庭塑形-提臀篇

 时间：2026-04-21 20:45:50

1、1.深蹲跳15次

2、2.深蹲侧抬腿15次(下蹲并抬完一次腿算一次)

3、3.箭步蹲15次(完成2条腿算一次)

4、4.站姿侧抬腿每边15次

5、5.跪姿后踢腿每边15次

6、6.跪姿小幅度后抬腿每边15次

7、7.臀桥做到力竭

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