1、自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。
2、手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。手掌开始对准水时，手掌旋转向下、向外不断压水。手掌稍向外、向下、向后，旋转呈S形划水是一个能感觉到的水压。
3、抓水：抓水时，手在用力时就可以感觉作用于水的力，手掌稍向外，保持高肘状态划水。
4、高肘抱水划水：手掌稍转向内侧，向身体内侧划水。手臂在从抓水点到向胸部下向里划水的过程中，手臂划水路线呈S形，并且不断加速划水。
5、推水：在向上划水过程中，手掌向后，以最快速度划水加速推水。
6、移臂：手掌向后，手臂从肘部开始往水面拨，就像从口袋中抽出手的感觉。平滑地过渡到划水动作结束。
7、推水结束后的手臂出水面动作是：手臂放松在高肘状态下，沿着身体的中心线向前方充分移臂，到快入水时手臂伸展、肩转动入水。继续下一个划水动作。
