1、一、踩脚踏车
这个踩自行车或者动感单车都可以啦，运动的时候要注意大腿是运动的中心，要把注意力全在大腿上，带动小腿运作，还要特别注意被拉伤。如果是做动感单车，最好找专业的先指导下再进行。
2、二、各式深蹲
深蹲相信很多人都会做的，有靠墙式深蹲，是比较轻松的，还有高脚杯式深蹲，也有障碍式深蹲。不论哪一种，都是依靠大腿力量和腰腹的配合。深蹲是对锻炼大腿外侧肌肉很有效的一种静态运动方法。平时都可以多做哦。而且不需要任何运动器材。
3、三、坚持跑步
跑步是全身心的运动，不仅锻炼到腿部，也有背部，腹部，手臂等。是大肌肉群的运动。只要每天能坚持跑步1个小时以上，身体任何部位都能起到增肌作用哦.
4、四、轮滑（滑冰）
虽然小编的轮滑能力不是很强，但是可以感受到轮滑对腿部肌肉的锻炼，小腿肌肉更紧。看那些轮滑运动员就知道，腿部力量是很强大的。不过轮滑要注意，要在有熟练的人带领下运动，要不然容易受伤哦。
5、五、打球
打球能很好的锻炼爆发力，爆发力强的同志，腿部肌肉也比较发达，平时多打打球，或者足球，对锻炼腿部肌肉很有作用。
6、六、蛙跳
这个是最常见的锻炼腿部肌肉的方法了，实行蛙跳训练，利用小腿的力量，用力向上向前蹬跳。要注意的是，蛙跳前一定要做好准备运动。不然小腿肌肉容易受伤。
