1、首先，做好跑步准备，跑步前拉拉筋，压压腿，最重要的是要活动手脚腕，（PS：脚腕不活动好，很容易使自己扭伤或者在活动后会感觉脚腕有点疼痛）
2、找一个合适有利的位置，起步时不要太焦急，（注意安全，在一群人冲出去的时候很容易受伤）。跑前半部分时不要冲，这会使你体力耗尽，使自己保葆扒豳峤持在上位圈就行，也就是人群中的第一梯队，然后找一个人跟在她身后，调整自己的步伐，使自己和前面一人步伐一致（PS：前面的人帮你抵挡了风的阻力，你会感到更轻松），然后调整呼吸，可以采取三步呼吸法，即跑三步一大呼吸，使自己减轻压力。当觉得自己足够超过前面的人，可以加把劲，然后寻找下一目标，方法如前。
3、中段，坚持就是胜利，不要跑小步子，将大腿迈起来，使用大腿肌肉，最重要的就是调整呼吸，千万不要被别人把呼吸带乱。
4、尾段，大约200多米，若觉得自己还有余力，就尽量加把劲，冲一冲，你会看见胜利在向你招手。跑完步后，慢跑半圈，使自己心跳平缓下来。注意，就算觉得太累也不要立即坐下，这时坐下，会导致血液在臀部不能进行良好循环，长此以往，屁股会越变越大。拉伸下肌肉会使肌肉不至于变得僵硬成死肌肉，会更匀称
