1、push-up——普通俯卧撑锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩艾烧锖枥胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作
3、Knee Push Up——膝盖俯卧撑锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直
5、Jumping Push Up——推跳俯卧撑锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空
7、HinduPush Up——印度俯卧撑，伏地挺身锻翻镭塾觋炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上 2身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度 3平起平落，屈肘推直补充：这些动作虽基本，但对於身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效果 HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目
