1、拉韧带前先热身。在你拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动。
2、做V字拉伸，也叫分腿坐体前屈。该动作主要拉伸大腿后侧、内侧、腰背部及小腿肌肉（但你必须能用手够到脚尖）。
3、够脚尖。站着或坐好后用手够脚尖，该动作可以拉伸大腿后侧及腰背部肌肉。
4、蝶坐拉伸。蝶坐拉伸主要拉伸腹股沟及大腿内侧韧带，对劈叉尤为重要。
5、弓步压腿。弓步压腿有助于放松臀部肌肉，让劈叉动作做得漂亮。
6、拉伸股四头肌和大腿后侧肌肉。大腿前侧的股四头肌和大腿后侧肌肉对于劈叉动作而言十分重要，所以一定要把这两大块肌肉群的柔韧性练好。下面是针对这两块肌肉群的拉伸练习，见效比较明显。
7、每天练两次，每次15分钟。如果你想在一周内完成劈叉，那就一定把拉韧带的功课做好，坚决不能偷懒。
