饮食搭配，减肥不累，真实有效的三种减肥方法

1、第一种，调整生活习惯，合理节食。不健康的饮食生活习惯，是导致肥胖的主要原因，我们通过调整自传陔侔抒己的饮食，并且适当的减少每一餐食物的摄入量，坚持一段时间，你就会发现自己瘦了。

2、第二种，改变食物搭配，做到三比七。如果节食没有为你的减肥带来效果，那么可以通过改变食物的搭洧粽袄淖配，每一餐主食和蔬菜的比例做到三比七，一样可以让你瘦。

3、第三种，闭上嘴，迈开腿。一味的改变饮食，可能对于脂肪坚固的你没有效果，那么我们就可以选择少吃，多运动，通过运动的方法，让自己瘦下去。