上身肌肉锻炼计划之仰卧推举

 时间：2026-04-30 06:26:18

1、身体仰卧平躺，双脚分开与肩同宽，头肩背腿脚着地贴紧地面

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2、弯曲双臂与肩同宽，沙包压在双拳之上

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3、屈伸双臂上推沙包

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4、弯曲双臂下放沙包回到原位

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