1、踝关节环绕练习移动脚踝完成整个范围内的运（上下，前后绕环），过程中保证 腿部不动， 只移脚踝腿部不动，只移脚踝可以想象在写字。
2、抗阻踝外翻坐在凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做 15 次，休息 30 秒，共做 4-6组，每天 1-2次；
3、抗阻足内翻姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定 (器械或者其他)，用力内翻，数量和要求 同抗阻踝外翻 。
4、抗阻勾脚以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力 ，勾到屈曲位，稍作停顿（停顿一秒左右 ），慢放开反复做 20 次，休息 30 秒，共做 4-6组，每天 1-2次；
5、抗阻绷脚以脚踝训练带为 阻力，近端固定（手握），套在脚上从屈曲位尽量用绷到伸直，稍作停顿，慢放开反复做 20 次，休息 30 秒，共做 4-6组，每天 1-2次；
