1、第一是俯卧式，，采取跪姿，双手向前两臂伸直，尽量贴近地面身体与大腿面贴合如下图，这个姿势能够很好的开肩。
2、第二式，拜佛式，这个动作好像在西藏的寺庙里面经常见到，即双膝跪地，双手合十，向下俯卧，手肘着地，就像拜佛一样的姿势。这个动作能帮助的开肩，
3、第三式，蛙卧式非常像青蛙，胯部和肩部这个动作，胯部和肩部都能够打开，尽量往下压，以身体感觉适度为宜，
4、第四式，深度弓字步，这是一个弓字步的状态，但是深度比较大，往后的一条腿，尽量的贴合地面往下压这个动作能够很好的开胯，
5、第五式，一字桥式，采取跪姿，然后身体向后两臂伸直，呈一个弓形，像拱桥一般，这个动作能够开肩。
6、第六式，两臂上举，从背后两手相握，如果达不到的，可以用一条毛巾先辅助，然后逐渐把毛巾距离剪短，最后能达到两手相握，这样肩部就可以完全打开这个动作，随时可以进行训练，是极佳的开肩动作。
