补钙的最佳方法有哪些

1、缺铁会导致我们贫血，缺钙会导致骨质疏松等症状,所以说补钙是必须的。

2、先来看看补钙的食物：痕互乳类与乳制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类侨腊以及水果与干果类。

3、重点就是牛奶，牛奶中的钙质人体更易吸取，其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

4、再有就是还带和虾皮，他们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

5、还有就是大豆，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

6、还有就是鱼骨头，干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质阅耕处吸收。