1、每天早上穿好鞋袜后，出去跑步，每天坚持跑五百米，跑了一个星期后，开始跑八百米，半个月后，开始每天跑一千米。如此坚持半年，则腿上的肉就会结实起来，原先肥大的腿会变得细长起来。
2、每天回家睡觉前，坚持做一个健身动作。即：曾立正姿势站立，腿跟并拢，脚尖张开大概七八十度，然后弯腰，双腿绷直不可弯曲，用手指膊扔飑颞尖挨着地板。这样就把腿部的肌肉给拉伸起来了。刚开始每天做五分钟，一个星期后开始做十分钟。半个月后，加到二十分钟，一个月后，加到每天半个小时。这样的话，腿部的韧带和肌肉经过拉伸，都会变得结实 细长起来。
3、每天早上穿好鞋袜后，出去跑步，每天坚持跑五百米，跑了一个星期后，开始跑八百米，半个月后，开始每天唳存鲱绰跑一千米。如此坚持半年，则腿上的肉就讵畿缤耒会结实起来，原先肥大的腿会变得细长起来。每天回家睡觉前，坚持做一个健身动作。即：曾立正姿势站立，腿跟并拢，脚尖张开大概七八十度，然后弯腰，双腿绷直不可弯曲，用手指尖挨着地板。这样就把腿部的肌肉给拉伸起来了。刚开始每天做五分钟，一个星期后开始做十分钟。半个月后，加到二十分钟，一个月后，加到每天半个小时。这样的话，腿部的韧带和肌肉经过拉伸，都会变得结实 细长起来。
