仰卧右腿后侧动态拉伸_跑步膝预防

1、步骤

仰卧，屈膝并抬起右腿，勾起右脚，左腿伸直平放在地上

缓慢伸直抬起的右腿，和臀部呈90度

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

右大腿后侧有强烈的牵拉感

4、常见错误

问题：骨盆向左旋转

解决：适当减小右腿抬起角度

5、细节图示

大腿尽量向腹部靠近

勾起脚背

伸直右腿