1、1.运动前30分钟，500ml白水，促进身体血液循环，给肾脏一个缓冲时间，保证身体各器官处于满水状态，准备好迎接运动。
2、运动中，每15-20分钟，补充100ml椰子水，不要喝的太大口，避免胃部膨胀对身体造成负担，这里建议使用椰子水作补水饮料，以唯他可可椰子水为例，330ml一瓶的椰子水，可以支持40分钟以上的训练，中间补水2-3次，每次只喝100ml左右就可以了。
3、连续运动超过60分钟，一次性喝300-400ml椰子水，丰富的天然电解质可以帮你快速恢复状态，这是因为椰子水的渗透压与人体相近，可以快速为运动后缺水的身体细胞补充水分，快速帮助运动后的身体恢复状态。
4、运动后，体重每减少1磅，补水750ml，运动中身体可以靠椰子水保持平衡，所以流失的多为盐分，此时大量补水或淡盐水，主要是帮助身体复水，保证运动效果。
