1、一、所有运动的基本步骤呼吸法的练习
将双手放在肋骨下方，用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开，确认它的活动。
弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。
2、二、通过呼吸拉伸法锻炼腹部肌肉
脚后跟并拢挺直站立。下颚内收，想象着背脊骨向上笔直挺立着。
以“wu”的口型缓缓吐气的同时，将双手从体侧两边落下水平伸展。腰部保持内收的状态。重复10次。
3、三、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动
右脚在前，左脚在后，将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力，想着把身体重心放在脚后跟上。
