1、不借助任何工具只要自己就可以上手的练习方式，第一就是握拳，用力握拳三秒后放开，持续20下一组，休息一分钟后继续做第二组，连续做三组即可。
2、第二练习单杆引体向上，练习引体向上需要我们的手臂有很好的抓力和腕力，坚持每组10下，连续三组知道感觉到自己小臂发胀就可以了。
3、第三练习俯卧撑，练习俯卧撑可以锻炼小臂和腕部的承压能力，让腕力更具有耐力持久的力量。
4、当然了，前面三种是不借助工具的，如果借助工具的话，我们可以考虑以下的健身工具。第一种是握力器，与握拳的原理相同，只不过增加了负重，更容易锻炼手腕力量。
5、第二种就是哑铃了，我们站立，手持哑铃让小臂与手臂保持垂直状态，然后通过手腕旋转，这样就可以直接锻炼手腕的力量了，效果很好。
6、第三种就是采用坐姿，手持哑铃，手肘至于大腿膝盖处，然后通过手腕上下举哑铃，这个时候切记幅度太大，保持20次每组，持续三组就可以了。通过上面的几种锻炼方法后，我们的手腕力量就会持续增长了。
7、当然了锻炼手腕力量的工具还是有非常多的，我这里就不一一举例了。
