1、首先，要按时睡觉，每天坚持睡够八小时。拥有规律的睡眠时间点，是高质量睡眠的基础，因为你的生物钟一旦形成，睡眠自然而来。
2、睡觉前要洗澡，洗澡可能对于每个人来说是很容易达到的一项任务。睡前泡个热水澡，会让你的疲劳得到缓解，整个人也会放松下来，这样睡眠时的质量也会随之提高。
3、睡觉前要学会放松自己，尽量少看电视剧，可以听听轻柔的音乐使自己处在一个很好的睡眠状态。
4、睡觉时手机不要放在自己的枕边，要放在抽屉里或关机，因为手机辐射会影响睡眠的质量。
5、如果自己容易被环境影响，可以考虑戴个眼罩和耳塞，这是提高睡眠质量的一个重要保证
6、睡眠中如果半途醒来，千万不要玩手机或别的事情，尽量继续睡觉，因为一旦玩起其他的东西，睡眠就会被打断，再次进入睡眠就困难了。
7、保持正确的睡眠姿势，尽量平躺睡觉，不要侧身或趴着睡觉，因为这样不但会使你呼吸不顺畅，还会压迫你的心脏，影响血液循环，进而影响睡眠质量。
