总是失眠怎么改善

 时间:2024-10-13 21:58:52

1、舒适的环境。布置一张舒适的床,柔和的灯光,调节房间温度,让房间变成你喜欢的样子。

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2、睡前放松。睡觉前几十分钟要放下繁杂的工作,放下手机,调整心情放松大脑,让自己能更好地入睡。

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3、洗个舒服的热水澡。有助于放松身心,更好入睡。

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4、睡前避免做剧烈运动。剧烈运动会使的身体太过兴奋,容易失眠。

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5、音乐助眠。可以听一些轻音乐或是大自然的声音如鸟鸣、海浪、风声等,都可以充分放松身心,有助于入眠。

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6、阅读轻松的小说、散文或诗歌。

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