中长跑的训练方法视频

1、持续跑的方法

要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。

2、重复跑的方法

如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。

3、间歇跑的方法

间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。

4、耐力练习后，做一些慢跑和 徒手体操等。

5、训练课结束时，采用较低强度的慢跑。并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。

6、最后要注意跑步姿势的纠正。