如何锻炼腹背肌？

1、俯身划船，双脚与肩同宽或着与肩微宽。

2、其次在拿哑铃的同时，不要弯腰而是身体重心下降。

3、拿到哑铃后站直。

4、双膝下屈。

5、腰背要挺直。

6、双手、肩关节向后耸立。

7、双手向上提拉。

8、在提拉的过程中，一是耸肩，手臂肘部尽量不要弯曲。

9、不管是拿哑铃还是放哑铃的过程中。

10、不要弯腰，而是重心下降。

11、在做哑铃的过程中，要以分组适量为准。

12、力量不必准求过大，只要适量就好。