久坐疲劳缓减

 时间：2026-04-22 05:14:36

1、活动颈椎，简单点说就是摇摇头，摆摆身子，往后瞧瞧。

摇头：尽最大限度顺时针5圈，逆时针3圈

摆摆身子：尽最大限度左5次，右三次

往后瞧瞧：尽最大限度向后看，一定要站立做这个动作。

2、跳绳：300跳以上即可 

3、颠三颠：站立，双脚并拢后脚尖踮起最大后自由下落，往复9次

收尾动作：站立，伸懒腰动作5次

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