1、找一个安静的环境，空卧室，书房，安静的无人的湖边等等，一定要安静，只有自己。
2、采取一个舒服的坐姿，轻靠椅背坐着；或盘腿坐在床上诋危族枧；千万不要躺下，因为很可能马上就会睡着；不建议听音乐，尤其是那些你能听懂歌词的，因为音乐使你偏离方向，相当于旁边有一个人和你交流；如果喜欢静坐冥想时听音乐，建议听那些听不懂歌词的音乐，只听旋律的那种，当然轻音乐，重金属就别提了，听些梵语的佛乐也挺好，因为它会给你一个正确的心理暗示，冥想需要的我有个推荐，如果在室内，可以调低光线，点个蜡烛，闭上眼睛，在烛光的摇曳中，你更容易达到冥想的状态。
3、闭上眼睛，这里放空自己不是让自己什么都不要想，而是向自己敞开心扉，悦纳自己，顺其自然。想象自己坐在云端，让自己的思绪就像旁边的云朵一样轻轻地来，轻轻地飘走，不要尝试去控制自己的思绪，放轻松就好。
