1、我们手放在身体两侧。
2、髋关节要贴在垫子上。
3、在训练的时候是一个膝关节的屈伸。
4、这个动作有效的训练到我们大腿前侧股头肌的位置。
5、整个身体要去做个稳定性训练。
6、落的时候不要让他放到底，放到底的时候肌肉会失去张力。
7、到顶停顿慢慢向下。
8、注意事项：第一屁股不要翘起来，屁股要紧紧的贴在垫子上。
9、髋关节不要移动。
10、第二，要慢慢的向上，控制的向下。
11、一定不要用爆发力快速的向上，快速地落下去。
12、这个器械主要是给我们的大腿前侧的一个肌肉带来一个刺激。
13、同时也会根据我们的膝盖周围的一些肌肉做一个膝盖的保护。
