1、每天晚上都要在固定的时间给宝宝洗手、洗脸、洗脚、洗屁屁。
2、抱宝宝到卧室，最好是晚上八点左右，不超过九点，给宝宝换上舒服的睡衣。
3、关上灯，使卧室保持黑暗（非常重要，不能开小夜灯），告诉宝宝天黑了，该睡觉了。周围要保持相对安静的环境。
4、给宝宝讲故事或者说说话，回忆一下宝宝白天都做了什么，载睛碥伉玩了什么。要用温柔的语气和语言，可能宝宝刚开始还没有睡意，但没关系，宝宝会非常乐意听妈妈说话的。这个过程要坚持20分钟。
5、如果宝宝还没有睡意，就开始给宝宝放一些胎教音乐，或者是舒缓的班得瑞音乐，这个步骤也要坚持20分钟。
6、如果宝宝仍然没有睡意，可以开始给宝宝做抚触操了，这时候宝宝已经开始有睡意了，不会太抗拒了。
7、这时宝宝可能已经开始浅睡眠了，不用马上停止音乐，让宝宝在温柔的音乐中入睡吧，并且给宝宝额头或是脸颊一个甜甜的吻。
