1、第一步，根据上火的轻重情况，选择一些适合自己的降火药。不是很严重的情况下，可以喝点降火的冲剂，如下火王、夏桑菊，或者喝点凉茶；要是比较严重的情况下，如牙龈出血、牙龈肿痛，建议要找医生开药治疗。
2、第二步，饮食宜清淡。吃菜的时候选择没有辣椒、姜蒜等辛辣佐料的菜肴，并且多吃含维生素C丰富的蔬果如西兰花、樱桃等，以及苦瓜这样清凉的蔬菜。不吃油炸食品。像是油条、薯片等经过高温油炸出来的食物，虽然美味，但是所含热量过多，对于上火的牙齿无疑是火上浇油。喝具有清热功效的花茶。野菊花茶、金银花茶都有清热败火的功效。
3、第三步，从日常的牙齿护理做起，可以选择适合做护理的牙膏，如六必治防上火牙膏。记住一定要及时清洁牙齿，要是感觉到牙齿有些异象，就要及时喝点降火的东西，这样就能抑制上火的情况。
