糖尿病人如何选择运动项目

 时间:2024-10-13 15:43:13

1、先给大家说一下运动的分类,运动分为最低强度的运动,包括:散步、做家务、打太极等;低强度运动,包括:跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球;中强度运动,包括:爬山、打羽毛球、慢跑、上楼梯等;高强度运动。包括:跳绳、游泳、举重、打篮球。

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2、对于刚开始运动的患者,可以从低强度运动开始,结合个人喜好选择运动项目,当身体逐步适应一定强度的运动后,再选择中、高强度的运动。以免突然增加心肺负担造成不良后果。

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3、如果选择运动强度较低的项目,要想消耗相同热量,就需要运动较长的时间。否则就不能起到锻炼的效果。

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4、高强度的运动往往是无氧运动,需量力而行。无氧运动可增加局部肌肉强度,更适合年轻、体力好且无糖尿病并发症的并发症的患者,如百米跑、摔跤等。

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5、中老年糖尿病患者最好选择中低强度、有节奏、持续时间较长的有氧运动,能帮助消耗葡萄糖、促进心肺代谢,如慢跑、打太极、散步等。

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6、糖友们,根据你们的具体情况选择一种适合你并且你最喜欢的运动方式吧!

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