随着人们生活质量的提高和生活压力的增加，暴饮暴食的现象越来越普遍，作为有些白领每天加班更是家常便饭一样，导致肥胖问题越来越多，肥胖不仅仅影响我们的外在体型，对我们的身体健康也有很大的危害，有些人会选择通过药物甚至手术减脂，这是很有危害性的，所以今天跟大家讲讲如何健康匀速的减肥。
工具/原料
运动工具：跳绳、运动鞋等等
食物：蔬菜、水果、肉类等等
饮食篇
1、俗话说的好：七分吃三分练；我相信这是正在减肥阶段大家不管是在健身房教练或者各种健身软件中都能听到的一句话。但是你真的理解吗？减脂期间饮食的因素很关键，因为减脂期间，想要减肥就要制造热量缺口，通俗地讲就是消耗的＞摄入的，如果吃的不控制好，就算练再多也只是一顿饭就能弥补回来了！下面说说吃。
3、水果类： 苹果：约52大卡/100g 草莓：约32大卡/100g 香蕉：约89大卡/100g 猕猴桃：约61大卡/100g以上这些水果都是适合大家雉疳赐嚣减脂期间吃的，但是像西瓜、哈密瓜这种含糖量多的，不建议大家吃，原因和土豆类似。但是有人会问为什么香蕉能吃？含糖量不也挺高吗？因为香蕉含有的膳食纤维很多，能让人有长时间的饱腹感，其次香蕉可以通便，如果减脂期间出现便秘情况，对减脂并不有利，因为对造成肠道的二次吸收，所以即使排出粪便，对减肥也是有极大好处的，但是香蕉确实含糖很多，所以建议大家适量食用，一天一根就不错。
5、说完脂肪，说说蛋白质，其实蛋白质摄入就很简撮劝丛食单：牛奶、鸡蛋都含有丰富的蛋白质，而且肌肉的生长离不开蛋白质，虽然减脂期间主要减去脂肪为主，但是如果不摄入足量的蛋白质，就会造成肌肉流失，降低自身基础代谢率！最后一个碳水化合物，很多人减脂期间不吃碳水化合物，这是极其不正确的，脂肪消耗过程中离不开碳水化合物，碳水化合物如果不摄入，运动时就会头晕，严重者出现生命危险！推荐：燕麦、杂粮米、紫薯，这些都是膳食纤维高而且含有丰富的碳水化合物，为接下来的运动“保驾护航”。
3、有氧运动之跳绳：跳绳也是很好的有氧运动，相对于跑步来说，跳绳场地限制少，只需要一根跳绳就可以完成，而且跳绳的效果要比跑步好很多，跳绳20分钟相当于慢跑30分钟，而且跳绳前后和跑步一样都需要热身和拉伸，这样才能保证最佳的训练效果，跳绳时一定要确定好节奏，小心不要被跳绳所绊倒，跳绳我们可以分组分数来练，根据个人的身体情况，分几组一组分几个。
6、无氧运动之深蹲：相信有些朋友应该听说过这么一句话“无深蹲不翘臀”，对于爱美的女性们来说，这句话也是让她们这么迷恋深蹲运动的原因，当然不仅是女性其实男性也可以进行深蹲，深蹲对于男性功能会有很大的帮助。做深蹲是一定要保证姿势的标准，腰腹部一定要挺立不要放松，错误的深蹲不仅仅没有运动效果，而且对于自己膝盖的损伤也是很严重的！
