束脚式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联

1、步骤

臀部落坐在垫子上

屈双膝脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴

双手抓住脚

吸气延伸背部，打开双肩

呼气双膝向垫面煽动，如蝴蝶振翅

注意保持背部的挺直

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气双膝向垫面煽动

3、动作感受

臀部，腿部，髋部得到拉伸

4、常见问题

问题：坐不直

解决：双脚跟可以稍微离开会阴一些距离

5、细节图示

打开双肩

双手抓住脚