扶墙左侧臀部拉伸_跑后拉伸

1、步骤

右侧单腿站立，膝盖微屈，右手握左脚踝放于右膝上，左手扶墙保持平衡

挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

左侧臀部有明显的拉伸感

4、常见错误

错误：身体过于前倾

解决：胸背挺直，重心下沉，感受臀部的牵拉感

5、细节图示

左腿置于右腿膝关节上

右腿膝盖弯曲