1、首先，仰卧地上。双脚伸直放松。左脚抬起，膝盖弯曲。将左脚脚板放在右脚膝盖上。双手放松张开，手掌向下放在身体两侧。头部看向上方。
2、将头部转向左侧，将双脚屈膝放在右侧。保持3到5个呼吸。两边交替进行。
3、俯卧在地上。双腿伸直紧贴地面。双手手肘撑地，手掌贴地，手臂与地面呈90度。头部抬起，看向斜上方。脖子收紧。保持3到5个呼吸。
4、俯卧在地上。双手双脚打开，手掌脚背贴地。下巴贴地。全身放松。
5、全身收紧，臀部用力，将双腿合拢抬起离地。同时双手离地，头部抬起。保持3到5个呼吸。重复3次。
6、仰卧地上。双手交叠放在脑后。双腿合拢膝盖弯曲，脚掌贴着地板。脚跟尽量靠近臀部。
7、要注意：
腹部用力，脚板紧贴地面，双手与头部抬起。保持姿势3到5个呼吸。
