1、第一步，扣篮需弹跳
就是两条腿要有力量，每天跑10000米，一个月之后就肥得像萝卜腿，对就是要这个效果！（要力量！）
2、第二步，要有肌肉
肌肉就是全身肌肉，为了高空对抗而准备的肌肉，摔下来不至于骨折，或严重受伤。要做俯卧撑（练胸肌双手肌肉），仰卧起坐（练腹肌），用砖头舞来舞去（前后左右，头顶），这一步训练需要三十分钟 每天坚持 一口气都不能喘！意思就是一口气做完！
3、第三步，扣篮
情况1：因为你有肌肉 所以3V3 你可以单手暴扣 而就算摔下来也没事 所以尽情暴扣
情况2：因为你有弹跳 所以没比赛你就随便扣 扣断一个篮筐为止。
