俯身臂屈伸如何训练？

首先选择合适的哑铃重量，双手握住哑铃，双脚打开与肩同宽，俯身向前，保持大臂稳定，吸气时小臂向后伸直，停留3秒钟，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。