1、双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上，双脚脚掌相互并拢，大拇指小指相互贴靠，保持2-3次深缓呼吸，双脚向外打开，脚内侧并拢向前蹬，尽量将双脚打开最大，保持2-3次深缓呼吸，重复练习5-8次。
2、双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上，双脚脚尖向前伸展到极限，保持2-3次深缓呼吸，然后回勾到最大，保持2-3次深缓呼吸，重复练习5-8次。
3、跪立在垫面上，左脚放在臀部的外侧，臀部向后坐在垫面上，伸直右腿，身体微微向后倾斜，双手放在身体的后侧，保持5-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
4、坐立在垫面上，双脚并拢成束角式，将左脚向后放在身体的后侧，身体微微向右扭转，保持5-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
5、简易坐在垫面上，将右脚放在，左大腿腹股沟处，左脚放在右腿的下方，立直脊柱，保持5-8次深缓呼吸，换另一侧在上练习相同时间。
6、脚掌脚趾踩地跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟，保持5-8次深缓呼吸。
