1、大腿前侧拉伸：右
挺胸收腹站立；
将右小腿弯曲，后跟碰到臀部；
右手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。
2、大腿前侧拉伸：左
挺胸收腹站立；
将左小腿弯曲，后跟碰到臀部；
左手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。
3、站立肩膀拉伸：右
左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；
使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。
4、站立肩膀拉伸：左
左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；
使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。
5、背部拉伸：右
挺直背部，右手抓住左手肘关节向右侧拉伸；
身体朝右侧尽量拉伸。
6、背部拉伸：左
挺直背部，左手抓住右手肘关节向左侧拉伸；
身体朝左侧尽量拉伸。
7、开合跳
挺立，双手放在两侧；
轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍；
双脚合并，双手归回两侧。
