拜日式瑜伽怎么做的详细教程

1、这是第一个动作

两腿并拢站立，两手在胸前合十。吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。

2、这是第二个动作

呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上

3、吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后

4、呼气，上身向前落下，两手十指张开贴地，左腿向后与右腿并拢.两臂伸直支撑起身体，注意身体要呈一条直线不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。呼气落下上身，同时挺直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上.头在两臂之间，整个人像倒 v 字型，保持5次呼吸