1、 铁质食材----预防贫血，打造富有弹性的美肌众所周知，胶原蛋白可以令皮肤富有弹性。摄取足够铁质和维生素C，才能促进人体合成胶原蛋白。女性每月例假会损失掉不少裒赎钋瞬铁质。格外需要补充铁质青菜、豆浆、芝麻和贝类等等物质富含铁质。
2、 薅黾稣形食物纤维----调整肠道蠕动，打造美丽肌肤排便不畅会影响到肌肤的状态，每天的饮食当中应该注意摄取富含食物纤维的食材。杂粮、根茎菜、蘑菇等可以有效补充食物纤维。
3、 鱼肉蛋豆----补充蛋白质，调节皮肤和荷尔蒙分泌平衡每天坚持摄取足够的蛋白质，可以让皮肤有光泽，蛋白质也是人体骨骼、肌肉、血液和荷尔蒙的原材料。
4、 蔬菜---预防色斑和皱纹五彩蔬菜中含有抗氧化能力的色素成分和多种抗氧化维生素，有助于减缓紫外线影响.
