1、.平板的地面或者床面铺上一条浴巾后，仰面躺在上面，双腿弯曲，
2、双手各拿起浴巾的一角，然后眼睛看向肚脐部位，慢慢的向上拉起浴巾，直到腰腹部位肌肉的极限。保持五秒以后返回。每次循环拉伸10次左右。
3、手交叉放在胸前，继续用眼睛看向肚脐，然后慢慢的起身，直到将腰腹部位的肌肉群拉伸到极限。保持五秒以后返回。每次循环拉伸10次左右。
4、把双手合十，并且指向天花板方向，调整呼吸以后，慢慢起身，直到将腰腹部位的肌肉群拉伸到极限。
5、眼睛不要看向肚脐，而是要看着向上伸展的双手。保持五秒以后返回。每次循环拉伸10次左右。
6、饭后一小时在运动。
