1、出现这样的情况的话，一般都是自己在跑步的时候，节奏超过了自己的正常水平，哪怕只是超过一点，也是容易出现的。
2、还有就是热身不足导致的，那么我们在跑步的时候，需要进行充分的热身，避免肌肉疲劳。
3、还有就是跑步的姿势也是会导致这样的问题，所以要注意慢慢的调整自己的姿势到正确的状态。
4、还有就是我们在进行跑步的时候，如果是出现腰疼的情况，那么建议放慢速度，调整自己的节奏。
5、或者是暂停跑步，并且要对自己的腰部进行按摩，放松处理，这样的方式才是正确的应对技巧。
6、一般的来说，出现这样的情况，说明自己的肌肉也是在增强，如果是入门跑者，其实也是一个好的消息，说明肌肉群训练到了。
7、总结：
1，及时放松
2，停止跑步
3，休息一段时间
4， 注意热身
