1.交替举腿
平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踩骨。同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。
2.十字蹬腿
平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈450角。吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做同样动作，每边各5次。
3.水平仰卧举腿
将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20.40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗25. 1-29.
3焦的能量。
4.斜面举腿
将一长凳(或其他物体)靠墙.坡度20度一30度。两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗29.
3-33. 5焦的能量。
5.悬垂举腿
两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗16. 7-20. 9焦能量。
