1、凳子三分之一的位置，双手置于身后两侧，双脚自然并拢，大腿与身体小于90度，挺胸收腹
2、提起小腿，使腹部感觉有紧绷感。上身微微后仰，眼睛凝视45度方向，这个角度还可防止颈部压迫
3、抬起小腿数秒，使腹部保持紧绷感，再回到起始状态
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时间：2026-04-21 22:09:06
1、凳子三分之一的位置，双手置于身后两侧，双脚自然并拢，大腿与身体小于90度，挺胸收腹
2、提起小腿，使腹部感觉有紧绷感。上身微微后仰，眼睛凝视45度方向，这个角度还可防止颈部压迫
3、抬起小腿数秒，使腹部保持紧绷感，再回到起始状态