一天里什么时候运动最好 教你运动的正确方法

 时间:2024-10-15 03:10:52

1、  时间可控:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。 

2、 咸犴孜稍先运动,后早饭:早起空腹跑步,是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一种。跑完再吃饭,比起吃饭再跑步的优势在于:不容易发生腹痛、岔气的问题。

3、要避免低血糖:担心空腹运动会低血糖的,可以运动前稍喝点奶、吃少量面包补充糖原。还有,前一天晚上要正常吃晚饭,还要早点睡。

4、见缝插针:还有早上起不来、晚上有安排的朋友,就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里运动了。

5、早饭吃晚点,或上午加个餐:要为中午的运动,做好能量储备。先运动,后午饭。

6、提高效率,把握强度:时间有限,尽量不要选择慢跑,可以考虑 HIIT、瑜伽、小力量、跳舞,等。

7、要小心中午高温:和早上、晚上比,中午很大的坏处是:太热!尽量别去户外受虐;还有注意补水、降温。

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