1、在各种比赛中，有的是有时间限制，比如篮球，足球等，有的则是没有，我们可以根据自己参加的项目来预想自己需要消耗的能量。
2、假如参加的是比较剧烈的运动，需要消耗的能量也相对应的会比较多，可以确定在赛前摄入多少能量的食物，补充自己的能量，在运动休息期间，可以适当的和一些能量饮料，适时补充。像篮球类的比赛，可以食用士力架，能量胶能进行补充能量。
3、假如参加的是长跑，或是需要长时间的项目，在比赛中只吃一次食物，体能是跟不上的，身体会吃不消，那么我们可以在比赛期间饮用适量的葡萄糖水，葡萄糖在体内转化为能量，供给体内的能量，使体内持续有能量得到供应。
4、二、摄取糖质的最佳时间与方法
5、1.比赛前2-3小时
主食米饭和意大利通心粉;水果或100%的果汁饮品;此外还要吃蔬菜和含蛋白质及其他营养素的食品。
6、2．赛前20-30分钟
水果或100%果汁饮品;少量的面包或面条。
7、3．比赛进行中
糖;运动保健饮料;100%果汁饮品;补充能量的营养食品。
