肱二头肌锻炼方法

1、杠铃弯举锻炼核心： 双脚分开与肩部同宽 将大臂锁死 保持不动 膝关节保持微曲 不要含胸耸肩 腕关节保持中立位 孤立自己的肱二头肌群 建议轻重量多组数 切记宁愿做的轻一点 也不要用大重量做错误的动作

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2、牧师凳杠铃弯举小硫殿炭岿臂不要超过地面的垂直线 整个人趴在牧师凳上 避免斜方肌借力 更好的孤立肱二头肌群 在放下时完全放下 收缩是不要全部收完 保持一定的紧张程度 （建议使用曲杆）切记保证手腕中立位避免小臂借力 影响锻炼效果

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3、站姿绳索弯举核心双脚分开与肩部同宽 将大臂锁死 保持不动 膝关节保持微曲 使用肱二头肌发力 保持腕关节中立位 可以含胸或者挺胸 那种方式更适合你就用那种方式 但切记保持腕关节中立位以及将大臂锁死。

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