1、 睡前喝一杯奶，不管是牛奶或者羊奶都可以，温度不要过高。
2、 洗一个热水澡，让自己全身心的放松，当然不能一洗好就睡，因为身上还有湿气，最好是半小时以后才上床比较好。
3、 睡前看半个小时的书，内容是那种让人心情平静的那种，看到有些困意了就上床睡觉。
4、 烧一盆热水，温度在自己可以接受的范围内，然后泡泡脚。
5、 睡前放点轻音乐，这有利于平静你一天疲惫的身心，然后使你处于一个完全放松的状态，有助于睡眠。
6、 如果可以也可以听听夜间电台，讲故事的那种，这样就会转移你的注意力，使你不在想今天的工作或者生活。身体就会自然放松，然后好眠。
