1、猕猴桃
猕猴桃这含有丰富的纤维，它对于加强肠道的运动有着比其劫掩他任何水果都要高的功效。食用时要坚持每天吃两个。坚持不断的吃才会有效果。
2、西瓜
西瓜水分含量很高，各种矿物质也不错。它的主要作用是利尿。对某些人来说，它具有通便作用。
3、苹果
苹果如果需要通便作用，那就要连皮儿一起吃下去，因为皮里含有纤维，是很好的抗氧化剂。通便作用需要吃到一定的数量，比如每天应该吃3到4个苹果。
4、橙子
橙子的功效很多。除了含有丰富的维生婶够涛素以外。还含有大量的纤维，可以改善肠道功能，减少便秘。
5、木瓜
木瓜是具有缓解便秘作用的水果，虽然它有高达90%的水分新言，但是它对于改善肠道功能有很重要的作用。
6、梨
梨有很多的纤维素水分含量也挺高，对于肠道蠕动有促进作用。
