1、如图姿势，端坐在瑜伽垫上，左小腿紧贴大腿内侧，右小腿反向靠紧大腿外侧，静止一两秒；然后，左手搭在左膝盖上，右手握住右脚趾，轻轻往腰部下压。反之右脚也能做此动作。重复动作15-30秒。
2、如图姿势，站立在瑜伽垫上，上半身，手臂往上抬起，手指交叉反向相握；下半身，脚尖踮起，放下。重复动作15-30秒。
3、如图姿势，站立在瑜伽垫上，上半身，双手往后相握，放置臀部，左脚抬起紧贴臀部，双手握住左脚前掌。反之，右脚也如同此步骤。重复动作15-30秒。
4、如图姿势，站立在瑜伽垫上，下半身，左脚紧贴大腿内侧，上半身，右手轻握左脚前掌，左手放置左腿上，静止动作一两秒，放下。反之，右脚也如同上步骤练习。重复动作15-30秒。
5、如图姿势，平躺于瑜伽垫上，双手放置于水平面，双脚交叉循环摆动。此姿势又俗称空中骑单车动作。重复动作15-30秒。
6、如图姿势，臀部于瑜伽垫上，双脚并拢，弯曲成45度角，双手轻捏小腿肌肉。重复动作15-30秒。
7、如图姿势，臀部置于瑜伽垫上，右手撑着地面，左脚不动左手轻握住伸直的右脚前掌。反之，左手也能做此动作。重复动作15-30秒。
